4 formas de começar uma alimentação mais natural

É inegável que, na época em que vivemos, as pessoas já aprenderam que o adágio popular está certo. Nós realmente somos o que comemos. Prova disso é o número cada vez maior de pessoas buscando uma alimentação saudável e equilibrada como forma de ter mais tempo de vida e uma qualidade de vida maior. Neste artigo quero mostrar para vocês algumas dicas essenciais para quem quer começar a migrar dos fastfoods para uma alimentação mais natural.

 

Dicas para uma alimentação saudável e natural

Compre alimentos saudáveis

Pode parecer um pouco óbvio, mas é essencial lembrar de manter a despensa e a geladeira abastecidas de itens saudáveis para não cair na tentação de comer produtos ricos em sódio ou açúcar. Abandone comidas industrializadas congeladas, doces, refrigerantes e outros itens e invista em frutas e vegetais frescos, além de cereais integrais.

Dedique um tempo apenas para a refeição

Essa é uma das regras essenciais do slow food. Ao sentar à mesa e se dedicar ao momento da refeição, você presta mais atenção ao que está comendo. Além disso, mastigar bem e comer devagar fazem com que o corpo fique mais saciado e evita que você coma além da conta.

Beba água

Ter sempre uma garrafinha de água por perto é um dos melhores hábitos para adotar na sua vida. Motivos para isso não faltam: o corpo fica mais tempo saciado, mantém-se hidratado, colabora para a saúde da pele e dos cabelos. Ainda melhora o funcionamento do intestino, entre diversos outros benefícios. Se precisar de uma ajuda extra para não esquecer de beber 2 litros de água diariamente, existem diversos apps que funcionam como ótimos despertadores para te lembrar disso.

Invista nas frutas da estação

Cada temporada possui determinadas frutas e outros vegetais típicos. Além de serem mais baratos, eles são mais saudáveis, pois exigem menos aditivos químicos para se desenvolverem. Por isso, invista nesses itens e sempre que sentir vontade de comer um doce ou salgadinho, opte por uma fruta fresca. Vale ainda comer com iogurte natural, chia, Granola e outros itens. A dica é consumir de três a cinco tipos diferentes diariamente.

Não pule refeições

Sempre falamos por aqui da importância de se respeitar cada uma das refeições principais, juntamente com os pequenos lanches intermediários. Essa é a melhor forma para manter o organismo sempre abastecido e evitar a compulsão na hora das refeições principais, entre outros problemas que podem surgir a partir desse jejum prolongado.

Inclua integrais e gorduras boas na dieta

Alimentos integrais ricos em fibras (como frutas, vegetais, sementes e grãos) são essenciais para o sistema digestivo, além de manterem regulares os níveis de açúcar no sangue. Já as gorduras boas (como óleos vegetais, peixes e abacate) conferem energia e cuidam da manutenção do nosso coração, reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares.

Reduza o consumo de sal

Sabemos que muitas vezes é uma tentação colocar um pouco mais de sal na comida. Mas em excesso, o sódio causa retenção de líquido, inchaço e o aumento da pressão arterial, o que resulta em hipertensão e doenças cardiovasculares. Por isso, prefira o uso de temperos naturais, como alho, cebola, orégano, cúrcuma, salsa, curry, entre tantos outros. Evite ainda o consumo de produtos industrializados e em conserva, que concentram grandes quantidades de sódio.

Modere no consumo de cafeína

É claro que você não precisa abrir mão daquela xícara de café de manhã ou depois do almoço, mas nada de exagero. Em excesso, a cafeína aumenta a pressão arterial, o que é prejudicial para a saúde cardiovascular. Lembrando que essa substancia também está presente no chocolate, no café e no refrigerante.

A ideia é que essas pequenas atitudes passem a fazer parte da sua rotina e se tornem algo natural. Assim, todos os benefícios que irão acompanhá-las virão sem aquele sentimento de sacrifício que torna muito mais difícil manter uma regularidade.

 

Quer ajuda para emagrecer?

Muitas são as pessoas que fazem parte da nossa fanpage no Facebook e que reclamam da dificuldade em emagrecerem sozinhas. Eu sei bem o que é isso e, por isso mesmo, busquei alternativas para meus leitores que fossem práticas e não custassem os olhos da cara. Foi assim que conheci o treinamento Dieta de 17 dias.

Dieta de 17 Dias, é um e-book completo com Grupo VIP no Facebook e uma Lista VIP de transmissão no WhatsApp onde você receberá instruções e dicas diárias para você aprender do ZERO a como emagrecer de forma saudável e rápida em apenas 17 dias!

Mesmo que você não tenha muito tempo disponível e não saiba nada sobre alimentação saudável ou perda de peso.

Clique no botão abaixo para acessar a página explicativa do método e todos os bônus que você receberá junto com o treinamento.

Receita de sunomono de rabanete

Este é um clássico da culinária japonesa na versão com rabanete. para quem está dentro do processo de trocara alimentação de fast food por uma alimentação mais saudável é perfeito começar com as saladas porque são, geralmente, fáceis de fazer, rápidas e práticas na cozinha. Veja os ingredientes e surpreenda seus convidados com esta deliciosa salada.

Receita de salada prática

 

Ingredientes
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Ingredientes:

• 4 rabanetes médios

• 150ml de vinagre de arroz

• 50 g de açúcar demerara

• Sal quanto baste

Modo de preparo da salada:
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Em uma panela, refogue todos Corte o rabanete em rodelas bem finas.

Coloque dentro de uma peneira as rodelas e salpique sal por cima.

Deixe descansar por 15 minutos. Esse processo será para tirar a água do rabanete.

Coloque as rodelas de rabanete em um pote de vidro e cubra com o vinagre de arroz e açúcar.

Deixe apurar por meia hora.

Sirva com gergelim preto por cima.

 

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Sopa de brócolis com noz moscada

Olá, tudo bem?
Aqui em nosso site temos colocado constantemente receitas práticas para o dia a dia. Dentre elas, as sopas têm um lugar especial justamente porque fazem parte da dieta para emagrecer que muitos fazem porque estão acima do peso ou porque desejam ter mais saúde sem comer de forma exagerada. Na receita de hoje quero compartilhar como é que se faz uma receita de brócolis e noz moscada. É extremamente deliciosa e faz parte do meu arsenal de receitas para o dia a dia.

Experimente e não deixe de ver o recadinho que coloquei logo após a receita.

Receita prática e deliciosa de sopa

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Salada de feijão com brócolis assado

No artigo de hoje vou compartilhar com você um prato delicioso que vai ajudar você nos momentos em que precisará ser rápida na cozinha. Minha sugestão de prato rápido e nutritivo é a SALADA DE FEIJÃO COM BRÓCOLIS ASSADO. Vamos lá?

Guia de alimentação saudável – Salada

Ingredientes:

• 1 ramo de brócolis comum

• 7 dentes de alho

• 200 g de feijão branco cozido

• Azeite

• Sal e pimenta do reino a gosto

• Raspas de limão siciliano

Modo de preparo:

Coloque os brócolis e os alhos em uma assadeira, regue com azeite, sal e pimenta e asse por 20 minutos.

Disponha os brócolis em uma travessa com o feijão.

Finalize com as raspas de limão.

Receita de torta com frango desfiado para dieta

Não há dúvidas de que é uma das comidas mais versáteis de que se pode falar. O frango é uma das proteínas que são mais recomendado para ser consumido por aqueles que estão em uma dieta que visa o emagrecimento. Todo mundo que convive com quem está de dieta ou mesmo que está treinando para ter o corpo ideal sabe que boa parte da dieta desses é composta por frango. Isso é porque ele é uma das proteínas com menos gordura e, portanto, mais saudável para ser consumido. Neste artigo quero mostrar uma deliciosa receita de torta de frango desfiada.

Deliciosa receita de torta com frango desfiado

Ingredientes para receita de torta com frango

  • 2 colheres de sopa de óleo de canola;
  • 1 ovo;
  • 8 colheres de sopa de farinha de trigo;
  • 1 xícara de chá de leite desnatado;
  • 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado;
  • 1 colher de sopa de fermento em pó.

Ingredientes para o recheio da torta com frango

  • 1 xícara de peito de frango, cozido e desfiado;
  • 2 colheres de sopa de cebola ralada;
  • 1 cenoura média cortada em cubos;
  • 1 pimentão verde médio cortado em cubos;
  • 1/2 tablete de caldo de frango luz;
  • 1/2 abobrinha média cortada em cubos;
  • 2 tomates médios cortados em cubos;
  • 1 colher de sopa de óleo de canola;
  • pimenta-do-reino a gosto;
  • salsinha a gosto;
  • sal a gosto.

Modo de preparação da torta com frango

  • Levar o óleo, os ovos e o leite no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.
  • Em seguida, transfira esta mistura para uma tigela grande e misture com a farinha e o fermento previamente peneirados e queijo.
  • Misture todos os ingredientes e reserve.
  • Em uma frigideira grande aqueça o óleo, doure a cebola e misture os grãos para dissolver.
  • Em seguida, adicione os legumes (abobrinha, cenoura, tomate e pimentão) e deixe cozinhar por 10 minutos ou até os legumes ficarem macios.
  • Ajuste o sal, se necessário.
  • Escorra o líquido, se ele não seca e esperar esfriar.
  • Acenda o forno em temperatura média.
  • Cozinhe o frango em água até ficar cozido, deixe esfriar e pouco.
  • Adicione o frango, aos legumes.
  • Despeje a massa em uma assadeira untada e adicione o recheio.
  • Asse no forno por 40 minutos, ou até dourar.

Em seguida, coma esta delícia de comida light com frango!

Se você quiser mais receitas como esta, não deixe de acompanhar nosso site.